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Divisões de tempo: Como incluir atividades na sua rotina

Como encontrar tempo livre para incluir atividades na minha rotina

Se você segue o Hábitos no Instagram, já conhece o termo divisões de tempo e possivelmente já fez algum exercício que envolva essa prática.

Mas se você chegou aqui agora, com certeza não não faz ideia do isso significa.

Primeiro quero te dizer que é possível encontrar tempo para incluir atividades na sua rotina, mas é preciso entender como tudo isso funciona e qual tempo você tem disponível pra elas.
Muitas vezes nos queixamos da falta de tempo simplesmente por não termos organização e isso influencia em tudo.
Você não se organizou para separar a roupa do trabalho, logo não conseguiu tomar café e nem meditar.

Mas você não sabe disso, porque não mapeou sua rotina.

 

Mapeamento de rotina

O mapeamento de rotina consiste em descobrir quais tarefas você faz no seu dia a dia e como você pode executá-las melhor.

O mapeamento de rotina é composto por 4 categorias de tarefas:

  • Tarefas necessárias
  • Tarefas secundárias
  • Tarefas prioritárias
  • Tarefas que trazem qualidade de vida

Tarefas necessárias

Tarefas que precisam ser feitas todos os dias.
Trabalhar, levar o filho na creche, tomar banho, estudar, levar o pet para passear…
Essas tarefas precisam ser evidenciadas e precisam estar listadas, pois são intransferíveis e fazem parte da sua rotina diária.

Tarefas secundárias

Tarefas que podem ser adiadas, adiantadas ou feitas em paralelo com outras.
São tarefas que não ocupam muito tempo e nem exigem muita concentração.

  • Passar roupa
  • Adiantar a marmita da semana
  • Separar a roupa do trabalho no dia anterior
  • Ouvir podcast pondo a roupa para lavar

Essas tarefas podem ser feitas em paralelo com outras ou adiantadas para te economizar tempo na semana.

Tarefas prioritárias

São tarefas com dia e data marcada, elas só podem ser feitas por você ou dependem de você para dar continuidade a uma ação.

  • Levar o filho ao médico
  • Enviar o relatório do mês
  • Levar o pet ao veterinário
  • Ir ao mercado
  • Repassar ATA da reunião

Tarefas que trazem qualidade de vida

Essas são as tarefas que todos nós precisamos identificar, mas que ainda estão escondidas para muitas pessoas.
Essas são as atividades que trazem sentindo pra sua vida, mas que quase nunca entram no seu planejamento. Isso faz com que você as deixe em segundo plano.

  • Meditação
  • Yoga
  • Ler
  • Assistir série
  • Se encontrar com os amigos
  • Atividades físicas
  • Hobbies e mais!

De forma simplificada eu expliquei o mapeamento de rotina.

Após você mapear sua rotina você entenderá:

– Em quais dias você tem mais compromissos
– Quando sobra tempo e quais atividades poderá incluir.

Se quiser se aprofundar no tema, assista ao vídeo que falo sobre o assunto:

https://www.instagram.com/tv/CAaRrTanMYm/

Agora que você já entende um pouco sobre mapeamento de rotina, vamos entender com funcionam as divisões de tempo.

Como encontrar tempo livre?

As divisões de tempo foi uma forma que eu encontrei de listar os três tempos livres disponíveis na nossa rotina e que vão te ajudar a tirar projetos do papel e incluir novas atividades.

Tempo livre produtivo

É aquele tempo livre que já identificamos, porém não sabemos ao certo o que fazer.
Normalmente é o intervalo com mais de 45 minutos, onde cabe um atividade maior como fazer exercícios ou estudar.

Como aproveitar: Para que você dê conta de diferentes atividades na semana, uma sugestão é intercalar os dias.
Deste modo você terá picos de satisfação na sua semana e ao mesmo tempo realizará diferentes tarefas.

Exemplo:

  • Ir à academia às segundas, quartas e sextas e às terças e quintas ler, meditar ou dedicar 30~40 minutos à projetos importantes.

Tempo livre improdutivo

É o tempo gasto procrastinando ou simplesmente sem planejamento.

Exemplo:

Quando acordamos e ficamos no celular vendo coisas que não agregam valor, quando podemos fazer algo no horário de almoço ou no fim do expediente e deixamos pra depois.

Esse tempo causa frustração, pois você sabe que não fez nada do que considera produtivo pra você.

Como aproveitar:

  • Assistir uma série
  • Revisar o planejamento do dia
  • Usar o celular para algo útil e não para consumir conteúdo tóxico nas redes sociais
  • Praticar meditação
  • Pagar contas
  • Revisar um projeto pessoal

Esse tempo é mais corrido e pode ter de 15 a 40 minutos no máximo.

Tempo livre disputado

Esse é o tempo que todos temos, mas nem sempre usamos.

É aquele tempo onde alguma situação nos colocou e que já usamos para algumas coisas, mas nem sempre para o que gostaríamos.

Exemplo de tempo livre disputado em que alguma situação te colocou:

  • Tempo gasto no transporte
  • Esperar o filho chegar da escola
  • Passear com o cachorro
  • Esperar a roupa bater
  • Intervalo na faculdade

Como aproveitar: Esse momento é SEU!

Você não precisa de um dia lotado de coisas, então escolha coisas que você gosta de fazer, como:

  • Descansar
  • Ler um pouco
  • Ouvir um podcast
  • Assistir uma série
  • Ligar pra um amigo
  • Pensar em algo que pretende fazer como hobby.

Mas se você quiser também pode aproveitar para revisar algo importante para o dia seguinte, afinal, pode te liberar mais tempo livre amanhã! 🙂

Cada um de nós temos uma atividade ou intervalo que nos permite ter um tempo livre, basta mapearmos nossa rotina e tentar enxergar de que forma podemos aproveitar melhor o nosso dia.

Você não precisa de um dia repleto de atividades e tarefas, esse post não é sobre isso. Mas sim sobre encontrar tempo livre para incluir uma atividade ou outra que você não conseguia realizar antes.

Espero que esse post te ajude! 😉

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Rotina: Por onde começar a entender minha?

Antes de entrar em qualquer assunto mais profundo, precisamos entender o conceito básico de rotina.

O que significa rotina?

Sequência dos procedimentos, tarefas e costumes habituais. Modo como se realiza alguma coisa sempre da mesma forma: rotina matinal.
Itinerário, caminho habitual, o que se faz todos os dias.

Literal, mas explicativo.

Por muito tempo a rotina foi vista como algo engessado e pouco moldável. Vivemos por anos entendendo que precisamos acordar em determinado horário, mesmo se não tivermos nada pra fazer na primeira hora do dia. E fizemos disso um paradoxo: quando temos um compromisso e não seguimos uma rotina, acabamos por perder a hora ou não organizar tudo como deveria ser feito.

Tudo isso por não termos sido instruídos de forma a entender como realmente pode funcionar o nosso dia a dia.

Você acorda e segue um cronograma não escolhido por você (ainda) e sempre que o final de semana passa você pensa: “que saco, tudo de novo!” quem nunca?

A verdade é que sempre tivemos uma certa aversão aos dias iguais e a estímulos repetidos. Tudo isso porque nossas memórias nos lembram da época da escola, quando tínhamos que cumprir um horário pré-estabelecido por outras pessoas.

Quando crescemos os horários continuam sendo um terror, precisamos acordar extremamente cedo para chegar na empresa ou na faculdade. Ou seja: vivemos a vida lutando para cumprir horários de uma forma nada estimulante.

Mas, há algumas pessoas escolhendo um caminho diferente e buscando ter uma rotina alinhada, sem se prender tanto aos horários, mas sim as sequências.

Obs: Horários são mega importantes, mas o nosso cérebro ainda entende como algo limitante ou ruim.

Professores, escolas, psicólogos, organizações e empresas já entenderam que uma rotina engessada e pouco libertadora não ajuda na produtividade e isso muda tudo: se você não está produtivo nada flui.

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Como mudar este cenário?

Como fazer os alunos gostarem do que fazem?
Os funcionários serem produtivos?
E não permitir que a sua rotina se torne algo entediante?

Liberdade & criatividade!

Ninguém cria sem liberdade.
Ninguém produz sem criatividade.
Ninguém mantém foco em rotinas desmotivantes.

Mas se rotina reúne todas essas complicações e repetições, como viver a vida de outro jeito?

A rotina não precisa ser nada disso! E quanto mais você interiorizar isso mais você chegará perto de uma vida mais plena e LIVRE.

Primeiro precisamos desconstruir um pensamento limitante:

Rotina não tem a ver com horários. NUNCA teve!

Rotina tem a ver com sequência, com o que vem depois e depois.

Como assim?

Se você acorda, faz exercícios e come você tem uma rotina.
Se amanhã você acordar um pouco mais tarde, você continuará tendo uma rotina.

O que pode acontecer é ter que diminuir o tempo livre para os exercícios.

Ficou claro? 🙂

Muitas pessoas associam rotina a produtividade e organização e sim, tem mesmo a ver.
Mas não ter um dia produtivo e não ser organizada não faz com que sua rotina deixe de existir, entende?

Você passou a vida incluindo atividades pouco interessantes e naturalmente não pratica o autoconhecimento.
Se você se queixa da rotina que você vive, eu te aconselho a se perguntar quais atividades você faz com consciência de que foram escolhidas por você.

Quais coisas você realiza hoje e pensou “nossa, eu quero muito fazer isso, porque…”
Quero te fazer entender que você vive uma rotina engessada porque ainda não aprendeu a incluir atividades com significado pra você.

Não consigo fazer todos os dias a mesma coisas

Você não consegue AINDA. Mas se não quiser, também não precisa! Você pode intercalar.
Vamos supor que você deseja fazer todos os dias alguma prática de autocuidado:

Algumas práticas:

  • Meditação
  • Atividade física
  • Skincare
  • Leitura
  • Organizar suas coisas
  • Ficar quieta
  • Relaxar

Você sabe que de manhã é o momento ideal para praticar autocuidado, pois é a parte do seu dia mais tranquila.

Como incluir diversas dessas atividades na sua rotina?
Intercalando os dias das atividades!

O seu compromisso é ter na sua rotina matinal uma prática de autocuidado, mas não necessariamente fazer todos os dias a mesma coisa, você pode intercalar os dias até começar a perceber que seu corpo fica melhor com essas atividades.

Você precisa escolher com cautela quais são as atividades que farão parte da sua rotina.

Se você trabalha em um horário fixo tente incluir no inicio e no final do dia alguma prática que te aproxime das atividades que te deixam mais contente.

Para ter uma rotina que te traga motivação você precisa entender quais tarefas você faz todos os dias e de qual forma você pode torná-las variadas e interativas.

No Instagram do Hábitos têm muitas dicas sobre rotina.

Todo esse papo é pra te ajudar a entender que rotina não tem a ver com horários e que rotina não precisa ser engessada.
Nos próximos posts vou te ajudar a entender como sua rotina funciona e como mapear as atividades que você faz todo dia.

Meu objetivo é transformar a sua rotina numa rotina criativa e com significado.

Ficou alguma dúvida?
Deixe nos comentários!

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Bem-vinda ao Hábitos que Mudam

Olá!

Esse é o primeiro post do Blog do Hábitos que Mudam e ainda estamos ajustando algumas coisas.
 
Primeiramente quero me apresentar pra você.
 
Eu sou a Lari Rodrigues, criadora e CEO do Hábitos que Mudam.
 
Sou formada em publicidade e propaganda e trabalho com marketing digital há 7 anos. 
Fui mãe aos 21 anos, do Gael, que tem 2. 
E foi bem nesse período que o Hábitos que Mudam nasceu.
 
Pensa numa publicitária, que trabalha com marketing digital e planejamento estratégico e estava finalizando a faculdade quando descobriu uma gravidez precoce?
 
Essa foi a mistura que tirou o Hábitos que Mudam do papel.
 
 
Uma vida tipica de quem levava cerca de 4 horas no transporte, cruzava a cidade, saía às 08h e só retornava às 22h.
Eu queria tudo, menos uma vida sem sentido.
 
Tudo bem ter um tempo corrido, o dia cheio por uma fase, mas ninguém merece fazer tudo isso e deitar na cama sem prazer nenhum.
 
Além de todas as atividades “obrigatórias” eu precisava lidar com a gravidez e a vontade de permanecer fazendo coisas quem possuíam sentido para mim. Pra tudo isso acontecer eu só precisava de algumas coisas: planejamento, autoconhecimento e organização.
 
Bem-vinda ao Hábitos que Mudam.
 
Aqui eu vou te ajudar a criar um planejamento real, montar sua rotina de forma saudável, tirar projetos do papel e descobrir sua produtividade com autoconhecimento, leveza e organização.
 
Te espero toda semana aqui, no Instagram ou no Telegram. <3

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Oi! Boas vindas ao Hábitos que Mudam

Larissa Rodrigues é publicitária, criadora de conteúdo e facilitadora de rotinas. Criou a comunidade Hábitos que Mudam, com o objetivo de compartilhar conhecimentos sobre rotina, produtividade e mudança de hábitos de forma criativa e descomplicada para quem tem rotinas agitadas.

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O Hábitos Que Mudam começou buscando tornar simples o planejamento, organização e mudança de hábitos das pessoas. Hoje temos uma comunidade com mais de 350 mil pessoas fazendo mudanças incríveis em suas vidas.

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