Micro hábitos para testar se você deseja dormir melhor

[{"selector":"#anim-31cefb47-58ba-4f1d-b224-8acebac1654d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

Ao anoitecer o nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, que é o responsável por induzir o sono. Quanto menos luz recebemos mais ela passa a ser liberada a fim de preparar o organismo para o período noturno.

[{"selector":"#anim-360b38ec-be12-4663-b753-729cafd0d604","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0f0d2422-8d3b-46f6-bf3e-8cf74f2d970d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -204.31623%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

Algumas rotinas são extremamente agitadas e quase sempre só conseguimos parar na hora de nos deitar, o que não facilita o sono. Comece a desacelerar o quanto antes, se possível largue o celular, trabalho e estímulos 1 hora ou mais antes de se deitar.

[{"selector":"#anim-6ba4dfa2-ab4c-4109-9e80-e3e0dd73cdb4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a1f240f5-34fa-47b2-9737-367bd5116d1a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -194.86884%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

Cada organismo funciona de um jeito, mas segundo especialistas alguns alimentos podem ser evitados a noite. Faça exames e procure um especialista que te ajude a montar uma alimentação adequada.

[{"selector":"#anim-c4421691-9c27-4095-bd62-89b3dc648f5c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a56afbf8-c548-457d-8d27-bbcccee7e8d0","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -206.26339%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

Terapias, aromas, essências… Existem diversos métodos, caso se sinta confortável experimente terapias naturais.

[{"selector":"#anim-4b781bff-26cd-4ffe-8fb0-f5b1680f0c74","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b8a7a902-a6ec-4b39-aaa9-a6df0196a68a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -265.54374%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

É importante lembrar que a rotina nos ajuda a consolidar hábitos e dormir melhor é um desses que precisam de rotina. Use todas as dicas anteriores para criar um ritual do sono, siga sempre e torne disso parte da sua rotina diária.

[{"selector":"#anim-6121e7d3-339f-429a-a0b6-75a5c86115d5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a7bbfb6c-51fe-406b-86ea-2fbc9d8d3694","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -184.09655%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

Micro hábitos para testar se você deseja dormir melhor

Micro hábitos para testar se você deseja dormir melhor

Ao anoitecer o nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, que é o responsável por induzir o sono. Quanto menos luz recebemos mais ela passa a ser liberada a fim de preparar o organismo para o período noturno.

Cuidado com as luzes

Algumas rotinas são extremamente agitadas e quase sempre só conseguimos parar na hora de nos deitar, o que não facilita o sono. Comece a desacelerar o quanto antes, se possível largue o celular, trabalho e estímulos 1 hora ou mais antes de se deitar.

Desacelere

Cada organismo funciona de um jeito, mas segundo especialistas alguns alimentos podem ser evitados a noite. Faça exames e procure um especialista que te ajude a montar uma alimentação adequada.

Se atente aos alimentos

Terapias, aromas, essências… Existem diversos métodos, caso se sinta confortável experimente terapias naturais.

Busque outros cuidados

É importante lembrar que a rotina nos ajuda a consolidar hábitos e dormir melhor é um desses que precisam de rotina. Use todas as dicas anteriores para criar um ritual do sono, siga sempre e torne disso parte da sua rotina diária.

Crie uma rotina