6 formas de aliviar o estresse e ter uma vida menos caótica

@habitosquemudam Arrow

Com o mundo caótico e o tanto de atividades que temos para administrar no nosso dia a dia é difícil não acumular estresse e esgotamento físico e mental. Segundo pesquisa os Millennials e a Geração Z são os mais estressados devido a rotina de trabalho.

[{"selector":"#anim-1f4c8434-8b92-4c7e-b686-092cb1df681c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ddffe0db-56a0-4f73-9ee2-85fac9971f57","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -182.28115%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

Mas é possível encontrar subterfúgios para que o estresse não nos atropele todos os dias. Bata recorrer à algumas atividades. Confira algumas sugestões:

[{"selector":"#anim-f6ace290-7e4a-4ad7-a240-d295f994f8d7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c5b0ba0d-5508-4a13-87fd-98449bd13a55","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -168.27848%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

1) Caminhe por algum tempo

[{"selector":"#anim-515fb7d1-cd49-480b-aa25-d235fb105da7","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e5018429-3889-4185-9e49-c91d252329c6","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -196.12232%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5f2feb9b-e182-4076-b2d4-6a9e28b924d2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-317cb8aa-14d8-4582-8b30-dc7ba36e3ec8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -241.57704%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam O exercício físico é uma prática e tanto para reduzir o estresse. Além de nos ajudar a eliminar pensamentos tóxicos, movimentar o corpo diminui os hormônios do estresse, como o cortisol, e ajuda a liberar endorfinas, substâncias que agem para melhorar o humor.

2) Faça exercícios de respiração

[{"selector":"#anim-b9ebaf1e-e2aa-49cd-b4e0-1bfd246353fa","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e8ed6aa1-63ca-4dbf-b10c-b1eb5c722845","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -179.34378%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5c57999d-23d2-4fd7-aa2e-86bb4a0e7852","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-01902724-98f1-434b-8b96-7596bb0f1f44","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -195.95265%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

3) Crie um ritual

[{"selector":"#anim-f164d5a4-61b6-4d7a-be46-e2e84b1914f4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-70deffc9-3a0f-4cd0-a334-f4c5f5043ca8","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -277.77774%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3aeee0f9-1084-4367-9341-34a42c38521c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a960c710-1ac5-43f0-b063-361568c2d417","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -218.34947%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam Pensa naquelas atividades que se organizadas em conjunto podem melhorar o seu humor e reduzir o estresse. Avalie quais possuem esse efeito analgésico e recorra sempre que necessário. Leitura, preparar um chá, banho quente, ouvir um podcast, ligar para uma amiga, praticar yoga e por aí vai.

4) Música & mais música

[{"selector":"#anim-5395aa46-51b5-4a3b-b77f-5136c0110ce4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d92e0f3e-b7e0-493c-bae8-1e9f54d644b2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -246.1451%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-88506862-0658-4a13-b41b-2ba0ea4a35a2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-aa6bcf71-c005-4205-8b5d-4650d96bdaab","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -187.92439%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam Música tem o efeito relaxante, mesmo que nem sempre funcione com você é comprovado por vários estudos que música acalma. Inclusive, sons da natureza. Um estudo publicado no britânico Scientific Reports descobriu que a exposição a esses tipos de som altera certas conexões da massa cinzenta, reduzindo nosso stress. Vale testar!

6) Defina prioridade

[{"selector":"#anim-a25a41f9-72ac-449e-8a0d-3df11db89fc4","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7898a977-4180-4674-9453-d0d5520bc174","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -220.63489%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6a509aff-c867-4826-8e05-7fff602b9a9b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3447a56b-c356-416e-ae35-bb969990e1a2","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -168.08786%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam

5) Observe seus limites

[{"selector":"#anim-3facbfca-eb03-4c70-bd1c-3ff0a45c1302","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d97c5299-c887-4980-b2bd-1daa79045813","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -257.36955%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e68b694b-0905-4031-89d1-cb737111b0c2","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-276a4d3a-c77e-41df-83d3-159f5107b66e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -184.73554%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @habitosquemudam Para estabelecer os seus limites e saber até onde você está disposta a ir e preciso reconhecer o que você aguenta ou não. Pratique o autoconhecimento para acessar o que de fato cabe a você. Seja no trabalho ou na sua vida pessoal, diga as pessoas e a si mesma os seus horários, compromissos e valores inegociáveis.

Hábitos que Mudam é uma comunidade que fala sobre planejamento e organização, para mais conteúdos acesse o Instagram @habitosquemudam ou o nosso site.

www.habitosquemudam.com.br/