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Hábitos de bem-estar que podem contribuir para uma rotina mais sustentável e natural

Quando o assunto é mudança de hábitos, a nossa mente já entende como algo
“difícil e trabalhoso”. Tendemos a deixar pra lá mesmo as mudanças que
consideramos essenciais para a nossa vida.

Criar hábitos mais sustentáveis, por exemplo, é uma dessas. Imaginamos uma
realidade distante onde a nossa vida atual não se enquadra ainda, mas a real é
que podemos pôr em prática com atitudes muito simples, como a escolha dos
nossos alimentos.


Hoje com a ajuda da internet existem infinitas maneiras de se alimentar de forma
saudável, basta pesquisar algo como: conservar alimentos de forma natural;
plantar em apartamento; utilizar a casca das frutas e por aí vai. Por tanto, a
decisão aqui é apenas definir o momento certo para estudar sobre o assunto.
More você num local arejado ou com pouca iluminação, sempre há uma solução.


O mesmo acontece para práticas de slow fashion, escolhas mais saudáveis,
autocuidado que não incentiva o consumo etc.


Este conteúdo é uma parceria com a NIVEA e o objetivo é te ajudar a incluir
pequenos hábitos de bem-estar que vão te ajudar a ter uma rotina de
autocuidado mais sustentável e natural.
O cuidado que vem da natureza para a sua pele.

  1. Opte por alimentos orgânicos

Como falamos anteriormente, é possível aprender a plantar em diversos lugares com a ajuda da internet. Escolher alimentos orgânicos pode te ajudar a cuidar de si e do meio ambiente. Pense em começar de uma maneira mais fácil. Temperos naturais é uma boa ideia.

  1. Caminhe, ande de bike ou transporte público

    Sempre que possível substitua o carro pelo transporte público. Mas se quiser se
    energizar, por o corpo em movimento e espairecer a mente, opte por caminhadas
    e pedaladas.
  2. Crie rituais de relaxamento que não envolvam práticas de consumo

Autocuidado muitas vezes é associado a práticas de consumo. Seja adquirir um
novo produto ou comprar comidas em delivery. Nossa intenção não é
problematizar, mas sim te incentivar a criar rituais que envolvam cozinhar com o
que há na geladeira, criar looks com uma única calça jeans, praticar atividades
em casa e usar sua criatividade para criar um ritual que envolva apenas você a o
que você já tem.

  1. Escolha produtos com cunho sustentável e natural

    Não vamos parar de consumir e isso é um fato, mas se pudermos escolher
    produtos que promovam nosso cuidado e também se importe com o planeta
    melhor ainda, correto? Às vezes pequenas substituições fazem grandes
    diferenças, como optar por sabonetes de ingredientes naturais!
    NIVEA lançou a linha NATURAL & ESSENCIAL para quem deseja transformar
    suas práticas de consumo e criar hábitos de beleza.

Com dois hidratantes corporais, Aloe Vera Refrescante e Lavanda Relaxante com 98% de ingredientes de origem natural, 48h de hidratação e embalagens com 50% a menos de plástico e recicláveis.

E dois sabonetes vegetais em barra nas fragrâncias de Aloe Vera e Hibisco, que possuem fórmula com 99% de ingredientes de origem natural e embalagem de papel cartão de fonte renovável em deliciosas fragrâncias.

Cuidado que vem da natureza.

Espero que esse conteúdo te ajude a criar pequenos hábitos, além de promover menos impacto no meio ambiente e praticar o autocuidado no dia a dia.

Confira aqui os produtos.

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Como definir metas de curto, médio e longo prazo e cumpri-las

Uma das grandes dúvidas de todos nós é: Como tirar metas do papel? A outra é: Onde se encaixam esses meus objetivos?

Neste post vamos te explicar o tempo direcionado para cada meta e como tirá-las do papel.

Metas de longo prazo

De 5 anos ou mais. São metas maiores que te fazem criar metas de curto e médio prazo para se aproximarem do objetivo.

Metas de médio prazo

De até 3 anos. Metas que muitas vezes estão ligadas a realizações mais pessoais. Nem sempre possuem continuidade.

Metas de curto prazo

De até 1 ano. Metas que podem ser iniciadas de imediato. Mesmo dure um período longo: exemplo meta começar a estudar francês, mas o período de conclusão pode ser de mais de 1 ano.

Ambas as metas de curto e médio prazo podem ser independentes ou metas que te aproximam de objetivos mais distantes, como metas de longo prazo. Mas você pode criar metas que não se relacionam com os períodos (curto, médio e longo), mas isso pode te confundir e fazer com que não sejam concluídas.

Como tirar metas do papel

Uma maneiro muito eficaz de tirar metas do papel é entendendo sua aspiração. Aspiração desejo profundo de atingir uma meta material ou espiritual, sonho e ambição. Ou seja, quem você quer ser e o que você quer atingir? Pense na sua vida como uma jornada, ela já está acontecendo.

Vamos visualizar uma pessoa que tem como aspiração ter uma vida livre, onde ela poderá trabalhar de qualquer lugar do mundo sem dificuldades financeiras.

Como essa pessoa pode estabelecer suas metas?
Criando um planejamento que te aproxime da sua aspiração, do seu objetivo maior. Por isso metas de curto, médio e longo prazo funcionam.

Vamos visualizar uma forma de incluir seus objetivos de vida em suas metas por prazo.

Objetivos

  • Trabalhar de qualquer lugar do mundo
  • Escrever um livro
  • Estudar 3 idiomas
  • Viajar 2 vezes por ano
  • Participar de projetos sociais

Metas de longo prazo:

  • Trabalhar de qualquer lugar do mundo
  • Escrever um livro
  • Falar 3 idiomas

Metas de médio prazo:

  • Falar 1 idioma
  • Definir a história do livro
  • Encontrar diferentes formas de renda extra para seu estilo de vida nômada
  • Participar pessoalmente de projetos sociais

Metas de curto prazo:

  • Fazer uma consultoria financeira
  • Estudar sobre literatura
  • Definir próxima viagem
  • Escolher o primeiro idioma para estudar
  • Buscar projetos sociais que te interessem

Essas metas se aproximam dos objetivos de vida da pessoa, ou seja, no planejamento de longo prazo. Mas também entrarão outras metas no decorrer do caminho, que podem não ter nada a ver com o planejamento traçado a longo prazo, como:

  • Se matricular em alguma luta
  • Mudar de faculdade
  • Finalizar processo de passaporte

E por aí vai!

O importante é ter em mente que suas metas te aproximam de algum objetivo maior e as que surgirem no decorrer do caminho devido a novos projetos precisam ser avaliadas e inseridas no período mais adequado.

Espero que esse post te ajude a visualizar a melhor forma de estabelecer metas.

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4 livros para quem deseja mudar hábitos em 2022

4 livros que vão te ajudar a mudar hábitos sem dor e praticando o autoconhecimento e autocuidado.

Como diz BJ Fogg em seu livro “A mudança é mais eficaz quando eu me sinto bem e não quando me sinto mal”.

Acreditamos por anos que a mudança de hábitos traz dor e que só seria possível aceitando ela. No entanto desconforto momentâneo não traz dor, mas movimento por sairmos da nossa zona de conforto.

É normal estranhar o novo, sentir dor, não.

Esses livros ajudam de maneiras distintas a incluirmos hábitos respeitando nosso limite, valores e rotinas.

Mude seus horários, Mude sua vida

Esse livro aborda cronotipo e fala sobre a importância de unirmos corpo e mente de acordo com os horários. É possível aproveitar mais os seus dias, evitar o estresse e ter mais saúde usando o seu relógio biológico.

Combinando a antiga sabedoria ayurvédica com as mais recentes pesquisas científicas na área da cronobiologia, Dr. Suhas Kshirsagar explica como sincronizar nossa programação diária com o ciclo natural de luz e, assim, fazer com que todo o sistema trabalhe com menos esforço.


Essencialismo

Sou grata ao universo por ter lido esse livro quando ainda estava na faculdade. O poder do essencialismo é real e eu sou a própria testemunha.

No livro você entende que fazer mais coisas em menos tempo não é sinônimo de produtividade, mas sim fazer as coisas certas no tempo ideal.

Dizer não, cumprir prazos, viver de maneira essencialista na sua vida e no seu trabalho muda sua relação com a rotina e o tempo.

“Se você se sente sobrecarregado e ao mesmo tempo subutilizado, ocupado mas pouco produtivo, e se o seu tempo parece servir apenas aos interesses dos outros, você precisa conhecer o essencialismo.”


Hábitos Atômicos

Esse livro reforçou tudo que eu ja entendia sobre hábitos, mas apresentou técnicas diferentes e simples de serem inseridas na rotina. É possível incluir qualquer hábito se voce souber usar os comportamentos que voce já tem ao seu favor.

Em 4 leis James Clear te ensina a criar um hábito bom e largar outros.

“Se enfrenta dificuldades para mudar seus hábitos, o problema não é você, é o sistema escolhido. Os maus hábitos se repetem sem parar porque você está usando o sistema errado, e não porque não queira mudar. Assim, suas limitações não são a complexidade de seu objetivo, mas a inadequação de seus sistemas.”


Micro-hábitos

E por último, minha leitura mais recente sobre o universo. Micro-hábitos torna qualquer hábito possível reduzindo ao menor esforço e sem contar com a motivação para executá-ló. As leituras de hábitos atômicos são complementares, apesar de abordarem técnicas parecidas, há máximas e leis diferentes em cada obra.

Vários exemplos reais de pessoas que mudaram suas vidas usando o método de Micro-Hábitos.

“Melhorar sua vida é muito mais fácil do que você imagina: basta pegar um hábito, reduzi-lo à última escala e descobrir onde se encaixa de maneira natural em sua vida para que ele cresça praticamente sozinho.”

Esses livros te ajudarão a reduzir hábitos ruins e implementar os que deseja. É possível transformar sua vida criando uma rotina criativa e com significado.

Uma rotina criativa envolve hábitos necessários, hábitos que te aproximam de quem você quer ser, hobbies, adaptação, flexibilidade, menos perfeccionismo e mais autoconhecimento. Livre-se da culpa e comece uma mudança agora.

Espero que esse conteúdo te encontre no momento certo.

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7 passos para criar um ritual relaxante na hora do banho

Sempre falamos sobre a importância de incluir a pausa na rotina, mas nem sempre conseguimos controlar o desenrolar de um dia, que às vezes pode ser cheio de imprevistos e urgências.

Por isso, reforçamos o valor de criar rituais mesmo nas tarefas mais simples e habituais do nosso dia a dia, como a hora do banho.

Mas antes de te falar sobre o ritual para um banho relaxante, vou te explicar o que é um ritual.

Rituais na rotina

Todos nós temos atividades e hábitos que fazemos todos os dias e muitas vezes se não variarmos se torna engessado e entediante, mesmo sabendo da importância dele para nossa vida. Uma forma de tornar qualquer hábito ou atividade mais especial é criando um ritual para ele.

O ritual consiste em reunir outros micro comportamentos que te ajudam a atingir o objetivo central: realizar com leveza um hábito ou tarefa.

Ou seja, você pode criar rituais de relaxamento, leitura, banho, meditação, estudos e por aí vai.

Benefícios de incluir um ritual na rotina

  • Menos procrastinação
  • Mais momentos de pausa
  • Inclui o autocuidado na rotina
  • Se conecta mais com você
  • Torna atividades simples em momentos especiais
  • Prática o autoconhecimento

Como criar um ritual relaxante na hora do banho

  1. Saiba o que você vai fazer após o banho
    Caso você vá cozinhar, por exemplo, é melhor fazer antes. Se for para academia, vale pensar na temperatura do banho e se o objetivo é ler um livro deitada na cama, um banho quentinho te ajuda a relaxar.
  2. Escolha uma playlist gostosinha para te acompanhar
    Hora de ouvir aquela música que transmite leveza ou sons da natureza para aliviar o estresse e te conectar consigo mesma.
  3. Crie um clima intimista
    Esponjas, incensos e aromatizadores podem te ajudar bastante nesse momento, assim como a luz baixa. Se puder, acenda uma vela e desligue a luz do banheiro, sinta a energia do momento.
  4. Regule a água do chuveiro
    Dependendo de como você esteja se sentindo, a temperatura da água trará benefícios diferentes.

Banho com água quente:

  • Relaxa os músculos
  • Remove toxinas
  • Ajuda a dormir

Água fria:

  • Melhora a circulação
  • Diminui inflamações
  • Aumenta a energia e revigora
  1. Cuide do seu corpo
    Escolha o melhor sabonete, o melhor hidratante e cuide do seu corpo. Para esse momento indicamos o delicioso sabonete NIVEA PURE MILK Sensitive, que possui uma fórmula especial com a preciosa essência do leite e deliciosa fragrância que proporciona uma sensação de pele macia e hidratada durante e após o banho. Tem coisa melhor do que se abraçar quando a pele está macia?
  2. Use uma peça limpa e de tecido delicado
    Seja uma toalha ou um roupão, dependendo do clima, a finalização desse momento é parte crucial. Quando for se secar ou se vestir, se cuide com carinho, use uma toalha limpa e roupas leves.
  3. Pós banho
    Quer fazer skincare? Pode! Mas o foco aqui é o banho, pense em como irá finalizar esse momento.
    O antitranspirante NIVEA DEOMILK SENSITIVE, é um elixir da beleza que contém a preciosa essência do leite, capaz de proteger a hidratação das axilas. Indicado para peles sensíveis, ajuda a renovar a pele da axila irritada, mesmo após a depilação. Perfeito para uso diário.

Agora só descansar!

Repita o mantra:

Os momentos mais preciosos são os que estou em paz comigo mesma!

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Sobrecarga mental x rotina das mães: O que você pode fazer pra ajudar

Desde que o mundo é mundo sabemos que as mulheres enfrentam de forma desigual, a concorrência à vagas de emprego quando disputadas com homens. Porém, mesmo tendo salários inferiores e menos contratações continuamos executando mais.

Desde que a pandemia começou esse assunto se tornou pauta importante em vários meios de comunicação, mas a realidade é que apesar de ser muito abordado as mudanças ainda não são visíveis. Continuamos fazendo duplas ou triplas jornadas, seja em casa, no trabalho ou em outros departamentos.

Basta 1h de conversa com uma psicóloga para entender que mulheres e homens possuem a mesma capacidade psicológica para desenvolverem as mesmas responsabilidade com tarefas de casa. O grande problema é a cultura em que fomos criadas. 

A função de ser multitarefa é nossa, seja em casa ou no trabalho. Somos nós as escolhidas para resolver problemas que os homens não tentam resolver. Em casa quem tá sempre se preocupando (em sua maioria) com a fralda que está acabando ou com o alergista que precisa ser marcado? somos nós. 

Não, não é um superpoder. É sobrecarga mental e falta de empatia. 

Como ajudar de alguma forma mulheres e mães que estão a todo momento fazendo mais do que deveriam ou dando conta de uma demanda que deveria ser dividida? 

A primeira coisa que quero te dizer é: tudo bem não ter feito nada até agora, o importante é o que você fará a partir deste post.

Como ajudar uma mãe

Evite pedir favores que você pode fazer sozinho

Eu sei, estamos acostumados a pedir ajuda para mães ou mulheres que resolvem problemas rapidamente (todas!). A questão é que quando você para uma mãe ou mulher para pedir ajuda quando você poderia pedir a outra pessoa ou se dedicar mais um pouco, você ajuda a aumentar a sobrecarga mental. Tipo quando um adolescente pede um casaco que tá no guarda-roupa, entende? Evite fazer isso. Se no seu trabalho, há alguma mãe e quase sempre o trabalho de ir na rua ou ajudar um estagiário fica pra ela — tendo outras pessoas aptas para fazer — comece a evitar.

Não elogie uma mãe por dar conta do que outra não dá

É importante reforçar: além de alimentar a rivalidade feminina você faz com que essa mulher acredite que dar conta de tudo à torna diferente e indiretamente ela liga produtividade a autoestima. Quando essa mãe não dá conta ela se sente incapaz e afeta diretamente a sua vida pessoal.

Não cobre uma mãe de lembrar compromissos banais

Num mundo não pandêmico, vocês marcaram uma birita, mas chegou o dia e ela esqueceu. Não jogue nela todo peso “você sempre esquece”, “você só marca”. Tente lembrá-la com antecedência, ela com certeza gostaria de ir, mas a vida de mãe é equilibrar muitas coisas ao mesmo tempo. Quando puder, facilite.

Eterna noção das suas responsabilidades

Se você mora com a sua mãe ou esposa, tente fazer o possível para se lembrar do que é sua responsabilidade. Por mais que você vá fazer assim que ela te lembrar, isso gera um desgaste infernal para nós. Na nossa cabeça repetir isso é como fosse mais fácil pegar e fazer, além de parecer que você esta fazendo um favor pra ela, ao invés de ser sua função.

Evite piadinhas de mau gosto

“Toda descabelada”, “Amiga, você tá igual mãe, hoje!”, “Só pode sair de dia, né?”, “Tá estressada?”.

Além de ser inconveniente, você reforça pensamentos preconceituosos de que mãe é desleixada, triste e deprimida, quando na real somos sobrecarregadas. Evite frases excludentes. Troque isso para “amiga, quer uma massagem?”, “O que aconteceu hoje?”, “Posso fazer algo pra te ajudar?” e se você não puder fazer nada disso, fique quiete. =)

Eu poderia criar uma lista enorme, mas pensei em listar apenas esses 5 tópicos e depois criar um novo conteúdo focando em “como ajudar mães”. Se você quiser sugerir algo, envie um e-mail para equipe@habitosquemudam.com.br. Vamos adorar ter sua colaboração.

Um beijo,
Laris 💛

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O que é tracker de emoções e como ele pode te ajudar a praticar o autoconhecimento e melhorar sua rotina

Tracker de emoções

Caso você nunca tenha ouvido falar, o tracker de emoções é um gráfico onde você registra os seus estados de humor durante os turnos manhã, tarde e noite.

Qual o sentido de rastrear nossas emoções?

Sabemos que saúde mental é muito importante, mas nada como 2 anos de pandemia para validarmos isso. Observar suas emoções é uma excelente forma para entender como imprevistos, pessoas e até hábitos impactam na sua vida.

O tracker de emoções te ajuda a entender seu estado psíquico e aproveitar melhor os picos de produtividade e potencializar sua rotina.

Se você quiser se conectar ainda mais, avalie seu período menstrual e também os ciclos da lua.

Como o tracker de emoções pode te ajudar

  • Analisar suas emoções

Já falamos a cima, mas vale reforçar. Com o tracker de emoções você acompanha de perto suas variações de humor e percebe em que momento do dia costuma variar mais o humor.

  • Descobrir quando você realiza melhor cada tarefa

Manhã, tarde ou noite? Com o rastreador de emoções você pode analisar como se sente após realizar determinado hábito ou atividade e testar diferentes horários.

  • Analisar seu pico de produtividade

Quando você se sente mais produtiva? Avalie no tracker de emoções e se guia com está ferramenta para determinar quais tarefas irá realizar e incluir nos seus dias.

  • Se desejar, observe as fases da lua e perceber suas influências

Algumas pessoas já usam a poderosa “Mandala Lunar”, mas nem todo mundo se adapta. É possível por no seu tracker de emoções em que fase da lua você se sentiu melhor e aplicar nos próximos meses. Sem esquecer: emoções variam, nada é igual.

  • Observar suas potências e limitações no período menstrual

Como você se sente no período menstrual? pronta para criar? revisar? analisar? Acompanhe suas emoções durante seu ciclo.

O Tracker de emoções é uma das ferramentas que vem no Pack Plan do Hábitos Club. Caso você não conheça, o Hábitos que Mudam tem um clube de assinatura mensal. Todos os meses você terá acesso a:

  • Cartilha com dicas de filmes, séries e perfis para seguir.
  • Adesivos feitos de acordo com a temática do mês
  • Habit tracker
  • Tracker de emoções
  • Cardápio mensal
  • Controle financeiro
  • Planner mensal e muitos bônus!

Para conhecer, clique aqui: https://www.habitosquemudam.com.br/habitos-club/

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5 dicas para ser produtiva de manhã e focar no que é essencial

Não é a tarefa mais fácil ser produtiva logo ao acordar, mas é possível incluir no seu planejamento apenas o que é essencial e indispensável neste momento. Deste modo você poderá focar na prioridade e incluir práticas de autocuidado que também são importantes para manter os picos de produtividade durante o dia.

Todos nós temos picos de produtividade, já que ninguém consegue ser produtivo o dia inteiro. Identificar quando você consegue produzir melhor ou executar determinada tarefa te ajuda a gerenciar melhor o tempo.

Algumas pessoas funcionam muito bem praticando exercícios à noite, outras somente de manhã.

Há um termo muito conhecido para identificar em qual horário do dia nos sentimos mais dispostos “Cronotipo“.

Se você nunca ouviu falar nesse termo eu te explico.

Cronotipo

É a sincronização de uma pessoa com os ciclos circadianos. O cronotipo de uma pessoa é a inclinação que ela possui para dormir em um horário específico durante um período de 24 horas. Ou seja, ele explica porque algumas pessoas preferem acordar mais cedo e outras mais tarde.

Caso você não saiba o que são ciclos circadianos:

Variação nas funções biológicas de diversos seres vivos, que se repete regularmente com período de aproximadamente 24 horas. Como acordar quando o sol nasce, dormir quando escurece e sentir fome.

Caso você tenha muita dificuldade em produzir na parte da manhã, te aconselho a fazer o teste do cronotipo, aqui.

Voltando ao assunto principal, tenho 5 dicas para te ajudar a ser mais produtiva pela manhã e focar no essencial, veja:

1) Defina sua prioridade na noite anterior

O que você precisa fazer assim que acordar? Mesmo que hajam outras tarefas apenas uma pode ocupar o número 1.

2) Faça pausas

Pausas são importantes para oxigenação do cérebro. A cada período longo de foco, pause por pelo menos 5 minutos. Lembre-se que não é parar para mexer no celular, mas sim para tomar um água, um chá ou respirar.

3) Inclua práticas de autocuidado para ter prazer na rotina

Todos os dias elencamos inúmeras tarefas domésticas e de trabalho, mas nem sempre incluímos práticas de autocuidado, seja essa prática física, mental, emocional ou social. Faça sempre pelo menos uma atividade para si mesma.

4) Tire notificações do telefone e se possível deixe o aparelho distante quando estiver focada

As notificações são desnecessárias na maioria das vezes. Faça o possível para não se distrair com algo supérfluo.

5) Sempre que puder priorize uma boa rotina de sono para ter mais disposição.

Ser produtiva de manhã depende de como foi sua noite anterior. Para conseguir aproveitar suas manhãs, tente dormir mais cedo e evitar estímulos digitais até muito tarde.

Espero que esse post te ajude a melhorar sua rotina matinal.

Beijos

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8 Lições do livro Micro-Hábitos

Pra quem não conhece, o livro micro-hábitos é um dos grandes e aclamados livros sobre hábitos dos últimos anos. Seu autor é o pesquisador BJ Fogg.

Esse livro aborda a implementação de um hábito de forma natural e uma das suas premissas é tornar este hábito o mais simples possível para que você não desista, pelo menos no inicio, até que o hábito seja consolidado.

Mas além disso o BJ também reforça que não devemos contar com a motivação para manter um hábito.

Ele acredita e comprova que se para realizarmos um hábito precisamos estar motivados, a tendência de falharmos ou abandonarmos é enorme no futuro, afinal, a motivação é traiçoeira.

Está leitura é recomendada para qualquer pessoa que deseja incluir hábitos e atividades em sua rotina. A leitura é simples e o método aplicável até mesmo para quem possui apenas 10 minutos livres na rotina.

8 Aprendizados com o livro Micro Hábitos

1) O micro é poderoso

Começar pequeno pode ser o que falta para que um hábito se naturalize na sua vida. Reduza o esforço para manter constância. O livro reforça que você pode passar anos fazendo 2 flexões por dia, mas o importante é que mesmo doente você nunca irá deixar de fazer, pois não há dificuldade. A tendência é que você evolua, mas sem dor.

2) Não conte com a motivação

Como já falamos acima, a motivação é traiçoeira. Precisamos incluir um hábito que seja micro no inicio para se encaixar na rotina e que você não precise estar motivada para fazer.

3) Tenha um comportamento âncora

Comportamento âncora nada mais é do que algo que vai te levar a executar o hábito que você deseja. Você usa um comportamento natural e habitual para incluir o que realmente deseja fazer. Exemplo: após ligar a cafeteira (comportamento âncora, pois faço todos os dias sem esforço), vou estender o tapete e fazer yoga (hábito que quero executar).

4) Pratique o autoconhecimento e investigue as razões da mudança que você quer fazer

Por que você deseja mudar este comportamento? O que tem te incomodado? Investigue o que te leva a desejar tanto uma mudança e veja caminhos diferentes para atingir.

5) Qual é a sua aspiração

Talvez você não saiba o que significa isso, mas aspiração tem a ver com o desejo de se tornar algo ou atingir determinado objetivo. Uma pessoa não quer apenas comer melhor, ela quer ser mais saudável. Muitos hábitos que você deseja incluir tem a ver com a aspiração que você quer atingir. Exemplo: você doa aos mais pobres, se preocupa com o descarte do lixo, opta por utensílios ecológicos e busca entender sobre o planeta. Qual é a sua aspiração? Se tornar uma pessoa que cuida do meio ambiente e para isso realiza ações que te aproximam deste objetivo. Você pode começa pequeno, mas quase todos os hábitos que você deseja incluir te levam a uma aspiração. Caso os seus hábitos não digam sobre você e sim sobre os outros, essa é a hora de repensar.

6. O sentimento causa mais mudança do que a motivação

A motivação é momentânea, ela vem, mas vai embora. O sentimento não. O sentimento que algum hábito te causa impacta muito na sua ação futura. Se um hábito ou comportamento te causam sensações boas, é provável que você o repita. Já a motivação vai embora a medida que o hábito se naturaliza na rotina.

7. Comemore suas conquistas por mais bobas que pareçam

No livro, BJ Fogg reforça o quão importante é comemorar suas conquistas. Que isso te faz repetir mais vezes, pois reforça a satisfação. Já sabemos o quão importante é vibrar por nossa evolução, mas é importante comemorar até um copo a mais de água caso você esteja tentando fortalecer esse hábito.

8) “A Mudança é mais eficaz quando eu me sinto bem e não quando eu me sinto mal”

Para BJ Fogg não precisamos acreditar que somente na dor, há vitória. Mas sim quando o hábito te causa um sentimento positivo. Tudo que já sabemos como seres humanos, afinal, quantas vezes tentamos implementar hábitos pela dor e falhamos? Por isso é importante praticar o autoconhecimento para incluir atividades a medida que você sente prazer.

Indicamos muito esse livro, pois anda lado a lado com o método do Hábitos para rotinas criativas e planejamento versátil.

O que você achou? comenta com a gente!

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Como criar metas reais para o mês

Como criar metas reais para o mês

Metas são objetivos que você deseja atingir. Em alguns momentos dentro de um atividade que já está em andamento, como os seus estudos, trabalho ou a evolução de algum hábito pessoal.

Quase sempre criamos metas mensais com objetivo de evoluir em alguma área da nossa vida, como:

  • Evoluir de 2l de água para 3l de água
  • Atingir a nota máxima de uma prova
  • Enviar os relatórios do mês com 5 dias de antecedência

Todas as nossas metas possuem o objetivo de nos tirar da estagnação ou nos aproximar daquilo que consideramos excelente — mesmo que num determinado momento.

Mas o que não consideramos são os saltos que precisamos dar para atingir, vejamos.

Se a sua meta neste mês é evoluir algo que você já vinha fazendo como evoluir de 2l para 3l.

Talvez aumentar metade do hábito anterior seja muito, mas criar uma meta de beber entre 2,5l e 3l neste mês pode te ajudar a evoluir aos poucos.

O mais importante é praticar o autoconhecimento e se lembrar que sair do que você fazia ontem já é estar em movimento.

Já quando o assunto é criar metas para o mês se baseando naquilo que você deseja alcançar em algum momento, é preciso ter atenção para não ultrapassar o limite de atividades na sua rotina.

metas anuais

Suas metas anuais são:

  • Me matricular na autoescola
  • Voltar a estudar Italiano
  • Tocar meu projeto paralelo de decoração
  • Reformar a casa

Passou o primeiro semestre e você não conseguiu evoluir muito, mas em julho se motivou a começar de vez a autoescola e se matriculou. Também começou a tocar seu projeto paralelo.

O que você não contava é que o tempo que você tem disponível só cabia uma das duas atividades: autoescola ou projeto paralelo.

Você tem algumas opções, como alterar os dias, mas isso fará com que a autoescola só termine em 2022 e você não quer isso.

Esse é um cuidado que devemos ter na hora de criar metas e resolver aplicá-las todas num único mês.

O que você pode criar de meta mensal para te motivar?

  • Fazer aulas da autoescola 3x na semana
  • Tocar uma tarefa do projeto pelo menos 1x na semana
  • Revisar o andamento do projeto todo final do mês

E quando você finalizar o projeto x, você começa o projeto y. Caso ambos necessitem de atenção e tempo.

Para criar metas reais para o seu mês siga essas dicas

  1. Revise suas metas anuais
    Como falamos anteriormente, é importante saber se as suas metas anuais estão caminhando junto com você ou se alguma será riscada da lista.
  2. Veja se as suas metas te aproximam da pessoa que você busca ser
    Essa meta te aproxima da pessoa que você busca ser? Qual é a sua aspiração?
  3. Essas metas falam sobre seus desejos ou sobre o que projetam em cima de você?
    Yoga pode ser incrível pra mim, mas talvez não tanto pra você. As pessoas querem o nosso melhor, mas não sabem o que é melhor pra gente, somente nós mesmas. Cuidado para não ouvir conselhos e dicas demais que te façam criar metas que não são suas.
  4. Veja se uma meta não disputa tempo com a outra
    Novamente sobre o exemplo a cima. Talvez sua menta dispute tempo com outra, veja qual você deseja realizar neste mês principalmente se o seu tempo for reduzido.
  5. Avalie se essa meta é realmente aplicável para este período
    Algumas atividades e hábitos levam tempo para se naturalizarem. Essa meta é realmente aplicável neste período? Você tá pronto para ela? Ou talvez possa estender o tempo para ir se aperfeiçoando? Considere seu tempo disponível, mas também o seu emocional.
  6. Faça uma análise sobre o seu histórico dentro do tema desta meta para avaliar se você realmente conseguirá cumprir
    Pense que a sua meta é tirar 10 numa matéria da faculdade, mas você não vem atingindo esse número há algum tempo. Considerando o seu tempo disponível para estudar, essa meta é alcançável? Caso sim mantenha. Caso não, reduza.

Espero que esse conteúdo te ajude a criar metas mais reais e aplicáveis.
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Como criar constância e diminuir a procrastinação

Todos nós procrastinamos, faz parte da vida humana, mas é possível diminuir a procrastinação e melhorar a nossa constância.

Constância e produtividade

Todos os dias inúmeros artigos e conteúdos são compartilhados com o intuito de reduzir a nossas procrastinação e falta de foco e na maioria das vezes eles podem mesmo nos ajudar, mas será que tentamos por algo realmente em prática? Possivelmente não.

A nossa maior dificuldade em manter constância e reduzir a procrastinação está em não se enxergar como agente de mudança e isso implica em não encontrar estratégias eficazes pra gente.

Veja bem, você está tentando solucionar uma queixa com base na sua rotina e sabe em quais momentos tende a procrastinar, só você é capaz de listar o que quer melhorar.

Somente a partir disso você deve analisar quais dicas, praticas, métodos e mudanças podem ser aplicáveis a sua vida.

Nesse post eu vou te indicar algumas dicas que reuni dos livros mais eficazes segundo a minha perspectiva sobre hábitos e produtividade.

Como criar constância e diminuir a procrastinação

  1. Diminua a quantidade de demandas
    Em algum momento da evolução humana entendemos que gastar energia e encher nossas listas de tarefas era o que nos fazia ser mais produtivos, mas inúmeros livros e estudos já comprovaram que tendemos a procrastinar quando realizamos mais tarefas e nos permitimos chegar à exaustão. Diminua a quantidade de demandas, mesmo que você esteja com mais tempo livre, foque apenas no que precisa ser feito e inclua um habito por vez.
  2. Evite criar expectativas com atividades e tarefas em fase inicial
    Parece meio clichê dizer isso, mas nesse caso em especial estamos falando sobre fase inicial, momento em que é mais fácil controlar o que sentimos, já que sabemos pouco sobre o que estamos fazendo. Quando você estiver iniciando uma atividade, habito ou mudança na rotina relembre sempre que possível que você está começando e qualquer inclinação é bem-vinda.
  3. Tenha clareza sobre o que realiza e a razão de querer realizar
    Você pode ter o sonho de se tornar chefe do setor da área de comunicação, mas talvez não saiba o que o profissional que ocupa esse cargo realiza. Tudo bem alimentar suas aspirações, mas saiba o que você realmente quer fazer e se suas escolhas estão te levando a isso. Uma outra forma de visualizar com clareza é procurar o habito ou método certo. Pense numa pessoa impaciente que esta buscando reduzir o estresse e a ansiedade através da meditação. Nesse início uma meditação guiada de 30 minutos pode não ser o caminho adequado para incluir o hábito, mas 5 a 10 minutos de pratica de mindfulness pode ajudar, já que o que ela busca é reduzir o estresse e incluir o habito da meditação. O micro é poderoso.
  4. Comece tudo novamente, mas de forma reduzida. Tipo 90% reduzida
    Pense na rotina que você tentou implementar, mas não conseguiu e comece novamente. Ao invés de fazer tudo igual, revisite o que você abandonou e comece de forma reduzida. Se você tenha largar o celular a noite, ao invés de parar as 21h, tente parar as 21h30 (pensando numa pessoa que usa o celular até as 22h). TUDO que você deseja incluir precisa ser reduzido até que o mínimo esteja sendo feito. Pratique até evoluir.
  5. Crie um ambiente propicio para o que deseja fazer
    Não conseguir focar em tarefas na parte da manhã pode ter relação com a sua mesa de trabalho. Comece a criar um design para os seus ambientes que facilitem aquilo que você deseja realizar. Se o seu foco é fazer yoga ao acordar, deixe o celular distante quando for dormir e o tapete de yoga já esticado na noite anterior. É sempre possível preparar o espaço para evitar distrações e desanimo.
  6. Inclua pausas para evitar a exaustão
    Pausas são tão necessárias quanto a nossa busca incessante por produtividade. O seu descanso, mesmo que mínimo, te permitirá mais foco, alegria e clareza no que se deseja realizar. Pausa evita fadiga, cansaço e doenças.
  7. Use blocos de tempo para te ajudar a manter o foco e reunir tarefas que se relacionam
    Se voce nao sabe o que são blocos de tempo, leia esse post. Com blocos de tempo é possível manter o foco e o animo ao realizar tarefas que se relacionam. Na minha rotina tenho dois blocos de tempo: rotina matinal e tarefas da tarde. O bloco de tempo matinal envolve: yoga, meditação, café da manha e leitura. Isso me ajuda a deixar todo um ambiente preparado para que um comportamento leve ao outro. Também sei que só tenho de 06h às 08h pra isso.

Você é capaz de diminuir a procrastinação, acabar não, pois faz parte da vida humana. Me conta o que achou desse post.

Beijos, Lari!

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Oi! Boas vindas ao Hábitos que Mudam

Larissa Rodrigues é publicitária, criadora de conteúdo e facilitadora de rotinas. Criou a comunidade Hábitos que Mudam, com o objetivo de compartilhar conhecimentos sobre rotina, produtividade e mudança de hábitos de forma criativa e descomplicada para quem tem rotinas agitadas.

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